Article #9 - 🌪️ Quand la peur de l’échec prend toute la place : l’anxiété de performance

Après avoir parlé de motivation, j’avais envie d’aborder ce qui parfois la bloque : l’anxiété de performance.

✨ Qui n’a jamais ressenti ce nœud dans le ventre avant un contrôle, une présentation, ou même un entretien d’embauche ? L’anxiété de performance, c’est cette petite voix intérieure qui chuchote « tu ne vas pas y arriver »… et qui finit parfois par nous paralyser.

🔍 C’est quoi exactement ?

L’anxiété de performance se manifeste quand la peur de ne pas être à la hauteur prend le dessus sur nos capacités réelles.

On a beau avoir travaillé, révisé, ou préparé, la pression devient si forte qu’elle brouille nos idées, nos gestes… parfois même nos mots.

Elle peut se traduire par :

🫀 Un cœur qui s’emballe

😰 Des sueurs froides ou des tremblements

🧠 Des trous de mémoire

🚫 Une envie de fuir, voire d’abandonner

🌱 D’où ça vient ?

Les causes sont multiples :

• La pression scolaire ou professionnelle ("il faut réussir à tout prix")

• La peur du regard des autres

• Le perfectionnisme ("si ce n’est pas parfait, c’est un échec")

Parfois même, des expériences passées difficiles (un souvenir d’échec, une remarque marquante, une comparaison constante).

✨ Et si on changeait de regard ?

L’anxiété de performance n’est pas une fatalité.

Voici quelques pistes qui peuvent aider :

🎯 Se fixer des objectifs réalistes : viser le progrès plutôt que la perfection.

⏸️ Respirer, ralentir : quelques secondes de respiration consciente suffisent à apaiser le corps et revenir dans l'instant présent.

📖 Préparer, mais pas trop : au-delà d’un certain point, la sur-préparation nourrit l’anxiété.

💬 Exprimer ce qu’on ressent : en parler à un proche, un enseignant, un professionnel, ça libère déjà un poids.

🌟 Valoriser les forces : se rappeler tout ce qui a déjà été réussi, même à petite échelle.

💡 En orthopédagogie, pourquoi en parler ?

Parce que derrière des “difficultés scolaires” ou professionnelles, il y a parfois surtout… de l’anxiété de performance.

👉 Accompagner un enfant, un ado, ou un adulte, c’est aussi lui donner des outils pour :

• Reprendre confiance en ses capacités

• Se recentrer sur ses forces

• Dédramatiser l’échec, en le voyant comme une étape d’apprentissage

🌈 En conclusion

L’anxiété de performance, ce n’est pas un manque de travail ou de volonté.

C’est une pression qui déborde, jusqu’à bloquer.

La bonne nouvelle, c’est qu’on peut apprendre à l’apprivoiser : en mettant des mots dessus, en développant des stratégies simples et en se reconnectant à ses forces.

Pas pour effacer la peur, mais pour avancer avec elle, sans qu’elle prenne toute la place.

Sandra Ferreira

Orthopédagogue certifiée

Pour en savoir plus :

👉 https://www.orthobiloba.com